Ayant tout juste complèter mon 7ième marathon, je suis maintenant à l'aise d'offrir quelques conseils à n'importe qui désirant complèter un marathon. Et oui, courir c'est pour n'importe qui. C'est NATUREL de courir qu'on se le dise. Si vous croyez que votre corps n'est pas pour la course, vous n'avez qu'à aller voir le dernier quart des gens complèter un marathon et vous allez comprendre. Sinon, allez même voir un 10km et vous allez être impressionné par la variété des coureurs.

Trop souvent des gens sans condition physique se lancent avec une paire de soulier de course (???) dans la course et y ressortent avec une des expériences des plus horribles.

Voici mes 5 conseils vous assurant d'être capable de courir un marathon en 12 mois.

1- Ne pas payez moins de 100$ pour des souliers. Vous allez courir un MARATHON , hello!!!, alors vous risquez de courir plus de 500km voir 800km durant vos mois d'entraînements. Allez à la boutique du Coin des Coureurs ou à la boutique Courir Endurance (sur St-Denis) pour que des conseillés/spécialistes vous dirigent vers des souliers propres à la physiologie de vos pieds et votre démarche.

1a- Il se peut qu'après quelques jours ou semaines d'entraînements que des orthèses soient nécessaires si vous avez une jambe plus hautre que l'autre par exemple.

2- Acheter le livre de John Stanton "Le guide de la course du Coin des Coureurs". Il ya tout ce que vous avez besoin concernant la course, les entraînements (5-10-21 et 42km) et ce qui tourne aux alentours tels la nutrition, les blessures etc. C'est le plus payant 20$ que vous allez dépenser/investir de votre vie.

3- Le deuxième et dernier dont vous allez avoir besoin est Nutrition Sport et Performance. Enfin un livre avec des recettes et des MENUS. WOW!!! Quoi manger si on s'entraîne le matin, midi ou soir. Quoi manger les jours précédents un marathon ou avant une partie d'hockey.

4- Courez avec une montre Polar (ou autre modèle vous indiquant les battements cardiaques) au début pour ainsi apprendre à votre corps à brûler des gras comme source d'énergie. Je cours avec une timex avec le GPS (c'est bon de se payer des petits cadeaux après tant de semaines d'efforts). Toutefois il faut oublier la vitesse mais il faut que ça travaille quand même. Il existe un calcul pas très compliqué pour obtenir la zone aérobique propre à votre corps.

C'est à ce stade çi qu'on se construit une bonne base. Il se peut que vous ayez même à marcher pour retomber dans des zones aréobiques lors de vos premières courses voir marches.

5- Une fois que vous avez trouver une course ou un marathon que vous désirez faire, assurez-vous que vous avez (1) le temps de suivre un des programmes d'entraînements que vous pouvez trouver sur le web ou dans le livre de Stanton et assurez-vous (2) que vous avez les prérequis pour entâmer un tel programme. Un petit check up au médecin est toujours bon pour s'assurer que des surprises ne surviendront pas plus tard.

Une fois le programme choisi, il se peut que certains jour d'entraînments doivent être sautés. C'est OK! Pas trop souvent mais c'est correct. Il ne faut quand même arrêter de vivre. Vous allez instintivement diminuer les excès de toute façon. Toutefois, il ne faut jamais sauter les course longues hebdomadaires. Ces courses sont la base de tout programme qui se respecte et sont la clés du succès de la complètion heureuse de votre compétition (et oui, il y a des gens qui vont vous demander si vous avez gagné) finale. Vous pourrez décaler une longues de courses d'une journée ou deux mais essayer de les espacer et de vous reposer le lendemain d'une longues course.

5a- Pour votre premier marathon, je vous conseille quelque chose de local pour ainsi diminuer le facteur stress mais gâter vous donc à votre deuxième; genre Marathon de Philadelphie où l'on termine au pied du fameux musée de la statue de Rocky et ensuite aller voir une partie de NFL (Go Eagles!!!). Il y a même des marathons sur le site de Walt Disney.

Si vous suivez ses conseils, je suis persuadé que vous traverserez le fil d'arrivée d'une course d'içi un an.

Bonne saison et ayez du plaisir.